Cara Agar Terhindar Dari Kram Kaki Saat Olahraga

Cara Agar Terhindar Dari Kram Kaki Saat Olahraga – Kram senantiasa jadi mimpi jelek untuk kebanyakan orang, terlebih beberapa pelari. Pikirkan Anda ada 10 mtr. menuju garis finis serta mendadak kaki merasa aneh. Otot kaki mengencang serta ada rasa nyeri yang begitu hingga Anda tidak dapat meneruskan langkah.

Tenang dahulu, tersebut yang namanya kram. Umumnya orang sempat merasakannya. Walau sakitnya tidak terhankan, tetapi ada langkah ampuh untuk menangani kram kaki waktu lari, dan apa yang dapat kita kerjakan untuk menghindarnya.

Apa penyebabnya kaki kram? Terdapat beberapa teori berkaitan penyebab kram, termasuk juga kehilangan cairan tubuh, kehilangan elektrolit, kekurangan garam, serta otot yang kelelahan tetapi selalu dipacu untuk lari.

Yang paling akhir ini, otot capek, yaitu penyebab paling utama kram kaki yang paling banyak didapati. Kelelahan otot berlangsung waktu Anda lari lebih keras dari pada semestinya. Dengan kata beda, kesibukan fisik yang terlalu berlebih dapat buat otot Anda kelelahan, hingga tingkatkan peluang kram.

Bagaimana caranya menangani kram kaki?

Bila kaki kram keluar mendadak di dalam trek lari, apa yang perlu dikerjakan? Memegangi kaki, berdoa, serta berteriak dapat dibuktikan tidak efisien. Jadi yang dapat Anda kerjakan serta mesti Anda kerjakan yaitu berhenti lari, menarik napas dalam-dalam, serta mulai lakukan peregangan.

Kram bermakna otot Anda sangat capek untuk meregangkan dianya. Sebagian latihan peregangan darurat mencakup pijatan enteng di betis yang kram, serta melindungi betis itu tetaplah dalam tempat peregangan sepanjang sebagian menit hingga kram menghilang.